{"id":1535,"date":"2022-08-10T08:00:20","date_gmt":"2022-08-10T06:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostica-della-mente.it\/blog\/?p=1535"},"modified":"2022-07-11T17:28:52","modified_gmt":"2022-07-11T15:28:52","slug":"adhd-e-insonnia-cosa-ce-da-sapere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostica-della-mente.it\/blog\/adhd\/adhd-e-insonnia-cosa-ce-da-sapere\/","title":{"rendered":"ADHD e insonnia: cosa c&#8217;\u00e8 da sapere"},"content":{"rendered":"<h4>Cosa significa soffrire di insonnia?<\/h4>\n<p>Tutti hanno problemi ad addormentarsi di tanto in tanto, ma l&#8217;insonnia si verifica quando si verifica una tendenza a non riuscire ad addormentarsi, a rimanere addormentati e\/o a dormire fino a tardi come vorremmo. Pu\u00f2 capitare di non riuscire ad addormentarsi per ore dopo essere andati a letto, oppure di svegliarsi molto prima del dovuto con l&#8217;incapacit\u00e0 di riaddormentarsi. Questa condizione pu\u00f2 portare a stanchezza, problemi di concentrazione, irritabilit\u00e0 e altri sintomi.<\/p>\n<p>L&#8217;insonnia \u00e8 il disturbo del sonno pi\u00f9 comune e il secondo pi\u00f9 comune disturbo della salute mentale, con circa 70 milioni di americani che soffrono di insonnia ogni anno e fino al 50% degli americani che soffrono di insonnia in qualche momento della loro vita.<\/p>\n<p>L&#8217;insonnia cronica pu\u00f2 portare a difficolt\u00e0 di concentrazione, a una riduzione del funzionamento, all&#8217;ansia, alla depressione e a condizioni mediche. Molte persone con ADHD soffrono gi\u00e0 di molti di questi problemi e l&#8217;insonnia pu\u00f2 esacerbare questi sintomi.<\/p>\n<p>Sebbene i disturbi del sonno non siano un <a href=\"https:\/\/www.diagnostica-della-mente.it\/test-adhd\">criterio diagnostico ufficiale per l&#8217;ADHD<\/a>, molte persone con questa diagnosi lottano anche con l&#8217;insonnia a causa della loro neurodivergenza.<\/p>\n<h4>Perch\u00e9 una persona con ADHD pu\u00f2 soffrire di insonnia?<\/h4>\n<p>Le persone affette da ADHD spesso lottano con il sonno e sviluppano disturbi del sonno in misura molto maggiore rispetto al resto della popolazione.<\/p>\n<p>A questo contribuiscono diversi fattori:<\/p>\n<ul>\n<li>Ritmo circadiano: Il ritmo circadiano, noto anche come &#8220;orologio biologico&#8221; del corpo, \u00e8 il nostro ciclo naturale di sonno-veglia. Le persone con ADHD hanno spesso un ciclo sonno-veglia diverso da quello delle persone senza ADHD, il che significa che possono naturalmente sentirsi pi\u00f9 vigili o pi\u00f9 stanchi in momenti diversi. Per esempio, molte persone con ADHD si descrivono come &#8220;nottambuli&#8221;, che danno il meglio di s\u00e9 a tarda notte. Poich\u00e9 di solito ci aspettiamo che le persone dormano di notte e siano sveglie di giorno, questo costringe le persone con cicli diversi ad andare a dormire quando il ritmo naturale del loro corpo le vuole sveglie, causando difficolt\u00e0 ad addormentarsi.<\/li>\n<li>Iper-focalizzazione: le persone con ADHD tendono a iper-focalizzarsi sugli interessi e sulle attivit\u00e0 preferite, perdendo la cognizione del tempo quando si dedicano a queste attivit\u00e0. Quando sono presi da una di queste attivit\u00e0, possono non rendersi conto che sono passate diverse ore e che \u00e8 molto tardi.<\/li>\n<li>Cecit\u00e0 temporale: la cecit\u00e0 temporale si riferisce alla difficolt\u00e0 di elaborare e percepire correttamente lo scorrere del tempo. Soprattutto durante i periodi di iperfocalizzazione, una persona con ADHD non si accorge del tempo trascorso dal momento in cui \u00e8 andata a dormire, causando deficit di sonno.<\/li>\n<li>Iperattivit\u00e0 cognitiva: spesso si pensa all&#8217;iperattivit\u00e0 dell&#8217;ADHD come alla corsa, all&#8217;agitazione o all&#8217;incapacit\u00e0 di rimanere seduti. Tuttavia, alcune persone affette da ADHD sperimentano iperarousal cognitivo o pensieri affannosi e difficolt\u00e0 a calmare il cervello. Questo pu\u00f2 portare a sognare a occhi aperti, a ruminare e a pensare troppo quando ci si sdraia per andare a dormire.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Molte persone con ADHD si descrivono come &#8220;nottambuli&#8221;, che danno il meglio di s\u00e9 a tarda notte. Poich\u00e9 di solito ci aspettiamo che le persone dormano tutta la notte e siano sveglie durante il giorno, questo costringe le persone con cicli diversi ad andare a dormire quando il ritmo naturale del loro corpo le vuole sveglie, causando difficolt\u00e0 ad addormentarsi.<\/p><\/blockquote>\n<h4>Quali sono le opzioni di trattamento?<\/h4>\n<p>Fortunatamente, esistono opzioni di trattamento per l&#8217;insonnia, l&#8217;ADHD e la sovrapposizione di queste due condizioni. A seconda delle esigenze e delle preferenze specifiche, si pu\u00f2 ricorrere alla terapia, ai farmaci o a una combinazione dei due.<\/p>\n<h4>Terapia e farmaci<\/h4>\n<p>\u00c8 stato dimostrato che la terapia cognitivo-comportamentale aiuta le persone con ADHD a imparare a gestire il tempo, a organizzarsi meglio e a portare a termine i compiti necessari. Inoltre, un terapeuta specializzato in CBT pu\u00f2 aiutare a sviluppare e rispettare un programma di sonno sano. Inoltre, la terapia cognitivo-comportamentale per l&#8217;insonnia (CBT-I) pu\u00f2 trattare efficacemente i problemi del sonno e ha dimostrato di ridurre il ricorso agli interventi farmacologici per il sonno.<\/p>\n<p>Se necessario, il medico pu\u00f2 prescrivere farmaci che aiutano ad addormentarsi o a mantenere il sonno. Questi farmaci vengono spesso assunti al bisogno (di notte, quando \u00e8 difficile addormentarsi), ma alcuni possono essere prescritti per uso quotidiano.<\/p>\n<h4>Come posso gestire l&#8217;insonnia se ho l&#8217;ADHD?<\/h4>\n<p>La difficolt\u00e0 ad addormentarsi pu\u00f2 essere estremamente frustrante. Se avete difficolt\u00e0 ad addormentarvi, se vi svegliate spesso durante la notte o se vi alzate prima di quanto vorreste, la stanchezza che deriva dal non dormire abbastanza pu\u00f2 avere un impatto enorme sul funzionamento, sul lavoro e sulle relazioni.<\/p>\n<p>Se i problemi del sonno sono legati all&#8217;ADHD, parlatene con il vostro team terapeutico per stabilire quali sono le opzioni pi\u00f9 adatte a voi. Dovrebbero avere suggerimenti basati sui sintomi e sulle esigenze specifiche del paziente.<\/p>\n<h4>Modificare il programma di sonno<\/h4>\n<p>Se possibile, modificate i vostri orari per assecondare il naturale ciclo sonno-veglia del vostro corpo. Costringere il corpo a seguire uno schema che va contro il suo ciclo naturale \u00e8 una battaglia in salita. Se di notte si ha un&#8217;energia naturale, ha senso modificare le proprie abitudini di sonno per essere attivi in questo periodo.<\/p>\n<p>Uno dei vantaggi del lavoro da casa \u00e8 che si ha un maggiore controllo e flessibilit\u00e0 sugli orari di lavoro e si pu\u00f2 modificare l&#8217;orario del sonno in base alle esigenze del proprio corpo.<\/p>\n<h4>Tracciare il sonno<\/h4>\n<p>\u00c8 inoltre possibile utilizzare delle app per monitorare la durata e la qualit\u00e0 del sonno, che possono aiutare a identificare gli schemi e le abitudini che aiutano a sentirsi riposati e rinfrescati. Queste app spesso elargiscono elogi e rinforzi per le sane abitudini del sonno, fornendo una dose extra di dopamina quando le si usa. Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente utile per le persone affette da ADHD, che sono particolarmente sensibili agli effetti della dopamina sul cervello.<\/p>\n<p>L&#8217;ADHD pu\u00f2 rendere il sonno una sfida particolare, ma con il giusto supporto \u00e8 possibile ottenere la qualit\u00e0 del sonno necessaria per dare il meglio di s\u00e9.<\/p>\n<h4>Per saperne di pi\u00f9<\/h4>\n<ul>\n<li><em>verywellmind.com\/the-relationship-between-adhd-and-insomnia-5221718<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cosa significa soffrire di insonnia? 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