La sindrome dell’impostore è un termine coniato dalle psicologhe cliniche Pauline Clance e Suzanne Imes nel 1978. Si usa per descrivere persone di alto livello che hanno difficoltà a riconoscere i propri risultati.
Chi soffre della sindrome dell’impostore vive nel timore che gli altri scoprano che è un traditore. Naturalmente non si tratta di truffe: i loro successi sono il risultato diretto del loro duro lavoro e del loro impegno.
Come l’ADHD porta alla sindrome dell’impostore
Molte persone con ADHD si sentono degli impostori. Uno dei motivi è quello di nascondere i loro problemi al pubblico.
Le persone, come il vostro capo e i vostri colleghi, sanno che siete intelligenti e che ottenete risultati. Ma sapete che dovete lavorare più ore di chiunque altro in ufficio per ottenere questi risultati. Si rispettano le scadenze facendo le notti e facendo sacrifici per gli altri, come ad esempio passare meno tempo con la propria famiglia. Solo il vostro coniuge o un familiare stretto conosce l’angoscia e le difficoltà che state vivendo.
Nascondere parti di sé può causare sentimenti di vergogna e di colpa. Inoltre, si ha paura di ciò che accadrebbe se la gente scoprisse il vero paziente.
Segni della sindrome dell’impostore
Judith S. Beck ha identificato i comportamenti delle persone affette da sindrome dell’impostore. Qualcuno di questi vi suona familiare?
- Non credete che il vostro successo sia dovuto al vostro duro lavoro, alla vostra intelligenza o alla vostra creatività. Invece, credete che sia dovuto alla fortuna, al caso o a qualche altro fattore casuale.
- Non si festeggia il successo. Invece, si guarda alla prossima cosa da fare. Invece di sentirsi orgogliosi della presentazione fatta, si pensa: “Sì, ma che dire di quella tra quindici giorni? Devo prepararmi”. Non passate il tempo a gongolare per la gloria di un lavoro ben fatto.
- Passate molto tempo ed energia a pensare a ciò che non è andato bene, anche se si tratta solo di un dettaglio minore. Ci si concentra sugli aspetti negativi e non ci si prende il tempo per pensare ai propri successi o a ciò che è andato bene.
- Non si tiene conto dei risultati ottenuti o delle lodi ricevute. Non credete di meritarli o pensate che avreste dovuto impegnarvi di più.
- Vi confrontate regolarmente con gli altri e questo va sempre a vostro svantaggio. Potreste pensare: “Non hanno dovuto lavorare tutta la notte per preparare una presentazione e hanno ottenuto risultati migliori dei miei”.
Quando le persone con ADHD si rendono conto che esiste un nome per le loro sensazioni, di solito provano un enorme senso di sollievo. La consapevolezza di non essere soli è confortante.
Come superare la sindrome dell’impostore
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarvi a superare la sindrome dell’impostore.
Affrontare la vergogna
Affrontare la vergogna è molto utile. Ricordate che l’ADHD è una condizione neurologica e le parti di voi che nascondete sono il risultato diretto del fatto che avete l’ADHD.
Terapia cognitivo-comportamentale
Anche la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) può essere utile. La CBT si concentra sull’imparare a riconoscere i pensieri negativi automatici che contribuiscono alla sindrome dell’impostore.
Quando il paziente impara a riconoscere questi pensieri, può imparare a sostituirli con modi di pensare più utili e realistici. Questo aiuterà a vedere il quadro completo invece di concentrarsi sugli aspetti negativi.
Tracciamento
Iniziate a monitorare le vostre azioni per avere successo. Ad esempio, se avete corso una mezza maratona in meno di due ore, rendetevi conto che non è stato solo merito della fortuna. Probabilmente avete corso quattro volte a settimana per 16 settimane e avete mangiato in modo sano.
Il vostro duro lavoro ha portato a un ottimo tempo, anche se può esserci stato un elemento di fortuna, ad esempio il tempo favorevole quel giorno.
Tenendo traccia delle vostre azioni, è più facile capire quale ruolo avete svolto nel vostro successo. In questo modo è più facile riconoscere e celebrare i propri successi.
Perdonare gli errori
Gli errori possono essere deludenti quando le cose non vanno come vorremmo, ma possono anche essere un modo prezioso per acquisire conoscenza ed esperienza. Invece di rimproverarvi per ogni errore, concentratevi su come utilizzare le conoscenze acquisite in futuro.
Gli errori si verificano. Ricordate che questi errori e queste delusioni vi aiutano a crescere e ad acquisire maggiori competenze e conoscenze.
Osservare il proprio linguaggio negativo
Iniziate a prestare attenzione ai vostri pensieri quando vi sentite un impostore. Per esempio, invece di pensare: “Spero che nessuno si accorga che non so fare questo”, considerate di riformulare questi pensieri: “Forse non sono sicuro di come farlo, ma sono in grado di imparare come farlo”.
Evitare i confronti
Se ci si confronta costantemente con gli altri, si percepiscono delle carenze che non fanno altro che acuire il senso di inadeguatezza. Invece di chiedervi come siete messi a confronto con gli altri, concentratevi sull’apprendimento delle conoscenze e delle esperienze altrui.
Per saperne di più
- verywellmind.com/adhd-and-imposter-syndrome-3888166
