L’ADHD è una condizione che interferisce con la memoria, l’attenzione, la gestione del tempo e l’impulsività, così come la comunicazione e le abilità sociali. Gli adulti che lottano con questo disturbo tendono ad essere estremamente creativi, produttivi e resistenti, nonostante i loro limiti. La ricerca in corso e i professionisti della psicologia suggeriscono che l’addestramento delle abilità ha benefici per gli adulti con ADHD nel superare le sfide con la funzione cognitiva e le abilità interpersonali.
Il training delle abilità sociali ADHD è una forma di terapia che può motivare gli adulti con ADHD a migliorare la loro memoria, attenzione, gestione del tempo, impulsività, capacità di dare priorità, labilità emotiva e abilità sociali.
L’importanza della formazione delle abilità sociali ADHD
La maggior parte delle persone desidera e trae piacere dalle relazioni sociali. Inoltre, le relazioni sociali significative forniscono molti benefici positivi per la salute. Tuttavia, i sintomi di alcuni disturbi psichiatrici interferiscono con la capacità di stabilire e mantenere comodamente relazioni sociali benefiche. Molti fattori sono responsabili della mancanza di abilità sociali. Quando si tratta di ADHD, alcuni problemi di abilità sociali sono il risultato di non prestare attenzione agli spunti sociali e all’attenzione all’ambiente immediato (solitamente chiamato contesto sociale). Altre sfide sociali derivano da abitudini o modelli di ADHD che gli altri trovano sgradevoli, come essere costantemente in ritardo o interrompere le conversazioni.
Un altro modello interpersonale che può essere dirompente per gli altri è l’autocritica ripetuta. Molti adulti con ADHD hanno opinioni negative su se stessi a causa della loro condizione. Altre abitudini sgradevoli che a volte si verificano negli adulti con ADHD includono la disorganizzazione, una costante incapacità di interpretare correttamente il linguaggio del corpo degli altri o le indicazioni, e parlare senza prestare attenzione agli altri. Gradualmente, questi modelli possono diventare estenuanti per gli amici e la famiglia. Alcuni possono anche decidere di prendere una pausa dalla relazione.
I BENEFICI DELLA FORMAZIONE DELLE ABILITÀ SOCIALI
La formazione delle abilità sociali ADHD è un intervento terapeutico ben documentato e pratico. L’addestramento è spesso fornito in piccoli gruppi da clinici specializzati nell’addestramento delle abilità sociali. I gruppi creano un clima sociale naturale per la ricerca e la pratica; tuttavia, alcuni siti web e libri offrono una formazione sulle abilità sociali per i pazienti che preferiscono affrontare le sfide in modo indipendente. I ricercatori non hanno ancora stabilito l’efficacia di queste ricerche indipendenti sulle abilità sociali, rispetto ai gruppi di formazione sociale.
L’addestramento delle abilità sociali può aiutare i bambini o gli adulti con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) a imparare a essere meno impulsivi, aggressivi, a controllare la rabbia e a comportarsi in modi più socialmente accettabili.
I metodi utilizzati includono:
- Gioco di ruolo
- Coaching
- Pratica dei metodi di risoluzione dei conflitti
- Guardare video sul comportamento positivo
La formazione utilizza metodi e obiettivi unici come gli esercizi:
- Dare e ricevere complimenti e critiche
- Affrontare la frustrazione
- Integrarsi in situazioni di gruppo
- Ascoltare e partecipare alle conversazioni
L’allenamento delle abilità sociali è un aspetto chiave della gestione dell’ADHD. Le sessioni in persona o in piccoli gruppi sono ambienti appropriati per imparare queste abilità. Molti distretti scolastici ora forniscono classi di abilità sociali per gli studenti con ADHD (compresi quelli con altre condizioni) utilizzando curricula mirati.
Applicazioni dell’addestramento delle abilità sociali ADHD per gli adulti
L’addestramento delle abilità sociali sembra essere efficace nell’aiutare i bambini, gli adolescenti e gli adulti a imparare a comportarsi in modo appropriato. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche, soprattutto sugli effetti a lungo termine di questo tipo di allenamento. Sia gli adulti che i bambini hanno bisogno di aiuto per migliorare le abilità sociali associate all’ADHD. L’ambiente in cui operano gli adulti e i modi in cui l’ADHD può manifestarsi possono variare, ma gli adulti con la condizione spesso hanno bisogno dello stesso livello di aiuto con le interazioni sociali.
Come per i bambini, ecco tre aree chiave in cui gli adulti possono beneficiare di un aiuto per l’allenamento delle abilità sociali:
Nelle relazioni romantiche
Le relazioni romantiche possono essere l’aspetto più impegnativo dell’interazione sociale per gli adulti con ADHD. Infatti, l’ADHD ha spesso un impatto significativo sui matrimoni, che purtroppo molte coppie hanno difficoltà a gestire.
Qualsiasi relazione a lungo termine comporta delle sfide. Tenendo conto dell’ADHD, alcune delle sfide possono peggiorare significativamente. Per rendere la vostra relazione più forte, dovete prestare attenzione a far sentire il vostro partner desiderato e amato. Purtroppo, l’empatia è un’emozione che molti adulti con ADHD trovano difficile da capire. L’ADHD e l’empatia non devono distruggere la vostra relazione se lavorate per capire il problema.
Per migliorare le abilità sociali nelle relazioni romantiche, è necessario prestare attenzione alla costruzione del rapporto o della comprensione. Un passo che puoi fare per migliorare la tua relazione è impostare un promemoria per chiedere ogni giorno al tuo partner due domande specifiche sulla sua giornata. Fate anche domande specifiche su cosa pensano delle decisioni che avete preso o che state per prendere. Questo non deve accadere tutti i giorni, ma dovrebbe accadere relativamente spesso in modo che possano vedere che ci tenete.
Quando si aprono sui loro sentimenti, ricordatevi di riconoscere i loro sentimenti e di essere premurosi nei loro confronti.
Infine, per migliorare le abilità sociali nelle relazioni romantiche, ricordate che le azioni lasciano un impatto più forte delle parole. Le relazioni richiedono duro lavoro e sforzo. Chiedi regolarmente al tuo partner cosa puoi fare per aiutarlo. Se il tuo partner ti chiede di fare qualcosa, usa l’effetto speciale per farlo perfettamente e velocemente. Mostrare loro che ascoltate e vi preoccupate delle vostre azioni giocherà un ruolo importante nel rafforzare il legame che già avete nella vostra relazione.
In famiglia
Il miglioramento delle abilità sociali legate all’ADHD negli adulti dovrebbe includere la valutazione delle interazioni all’interno della famiglia. Queste interazioni possono essere tra genitori, tra genitori e figli o tra genitori e famiglia estesa. Sfortunatamente, come esseri umani è comune dare per scontate le relazioni intime e fondamentali, specialmente in famiglia. Per migliorare le vostre relazioni con i membri della famiglia, è necessario riconoscere questa specifica vulnerabilità, così come le debolezze ad essa associate. Conoscere e accettare le debolezze nelle relazioni familiari può aiutarvi a migliorare il vostro ambiente domestico.
Per migliorare le interazioni sociali a casa, bisogna abituarsi a fare domande e ad ascoltare. Chiedete ai membri della famiglia della loro giornata e di ciò che gli piace e non gli piace. Date loro la possibilità di esprimersi e imparate a rispondere in modo appropriato a ciò che dicono, e quando pianificate attività ed eventi, cercate di prendere in considerazione le abitudini o gli hobby di ogni membro della famiglia.
Un’altra cosa fondamentale da imparare nelle relazioni, specialmente in famiglia, è l’umiltà e la capacità di ammettere gli errori. Per migliorare le abilità sociali in famiglia, gli adulti con ADHD possono iniziare con la riflessione personale. Dovresti essere in grado di valutare come ti sei comportato con ogni persona della tua famiglia. Pensa a come potresti aver fatto qualcosa che li ha fatti arrabbiare o li ha delusi. Le relazioni in famiglia devono essere basate sulla fiducia, e la fiducia richiede di ammettere che si è commesso un errore e cercare di rimediare.
L’adozione di abilità di coping ADHD per affrontare le relazioni in famiglia può richiedere tempo. Tuttavia, questa dinamica ha un impatto incredibile sulle tue relazioni in altri ambienti, quindi fai attenzione a non trascurare la tua famiglia o a non darla per scontata. Mantenere relazioni positive e sane a casa dovrebbe avere la precedenza in qualsiasi interazione sociale.
Al lavoro
Infine, spesso indipendentemente dalla loro natura, tutti possono beneficiare del miglioramento delle abilità sociali legate all’ADHD nell’ambiente di lavoro. A seconda del posto di lavoro, questo può essere facile o più difficile. Tuttavia, indipendentemente dall’ambiente, puoi comunque cercare di migliorare le tue interazioni sociali sempre e ovunque.
Per migliorare le abilità sociali, ci devono essere quante più opportunità di interazione sociale possibile. Anche se può sembrare scomodo o intimidatorio, per qualsiasi miglioramento è necessario essere proattivi. Sul posto di lavoro, questo significa andare oltre, facendo domande sui tuoi colleghi e cercando di imparare di più su di loro. Puoi cercare su internet idee di domande da fare se hai bisogno di aiuto.
Una sfida è fare una lista di informazioni che vorresti sapere sui tuoi colleghi. Una volta che hai creato la tua lista, dovrai iniziare il processo di parlare con i tuoi colleghi per ottenere risposte alle tue domande. Cerca di rendere le domande il più naturale possibile in modo che sembri che facciano parte della conversazione, piuttosto che farli sentire interrogati. Cerca sempre di scoprire qualcosa di nuovo sui tuoi colleghi durante le tue conversazioni regolari. In questo modo ci sarà sempre qualcosa di cui parlare quando vi incontrerete.
Allo stesso modo, per aiutare le tue interazioni sociali, sarebbe di grande aiuto se cercassi di ricordare e parlare con ogni collega di qualcosa che ha detto che gli piace. Dopo una settimana o giù di lì, puoi parlare con loro della loro canzone o sport preferito come seguito. Mostrate loro che siete interessati ai loro interessi. Gran parte dell’interazione sociale dipende dalla costruzione di legami su interessi condivisi. Cercate di conoscere gli interessi, e una volta identificati, seguiteli e usateli come blocchi di costruzione.
Riassunto
Migliorare le abilità sociali associate all’ADHD richiede tempo e impegno. In generale, le abilità sociali non sono naturali per le persone con ADHD. La cosa bella è che la maggior parte degli aspetti dell’interazione sociale nella vita può essere imparata.
Se spesso lottate con le situazioni sociali, sappiate che non siete soli. Milioni di persone in tutto il mondo lottano con varie interazioni sociali. È possibile imparare le abilità sociali e migliorarle gradualmente. Usate alcuni dei consigli presentati e praticateli consapevolmente.
Trovate anche un modo per valutare i vostri progressi in modo da essere consapevoli dell’impatto dei cambiamenti che avete fatto. Speriamo che lo troviate motivante. Imparare le abilità di coping per l’ADHD può essere un processo lento, ma con i metodi giusti, il tempo e lo sforzo si possono raggiungere i propri obiettivi. Se vuoi valutare i tuoi progressi con l’ADHD, fai un test ADHD e controlla la gravità dei tuoi sintomi.
Fonti:
- ADHD / Fintan J. O’Regan ; [tradotto da Robert Waliś]. – Varsavia : Wydawnictwo K.E. Liber, 2005
- ADHD / Joanna Tylżanowska-Kisiel. – Gliwice : Helion Publishing House, cop. 2008
- ADHD dono specifico / Stanisław Bobula. – Cracovia : Wydawnictwo Św. Stanisława BM Archidiecezji Krakówskiej, 2006
