Sintomi dell’ADHD negli adulti

I professionisti della salute mentale di solito iniziano il processo di valutazione facendo completare all’adulto una lista di controllo dei sintomi o un questionario. Tuttavia, al fine di fare una diagnosi formale, avranno bisogno di un esame approfondito del contesto dei sintomi, compresa la storia medica, i fattori di stress della vita o qualsiasi evento significativo che può essere una possibile causa dei sintomi. Gli adulti con ADHD ricevono una diagnosi clinica, lavorando con un clinico per considerare attentamente i vari sintomi attualmente associati all’ADHD.

A volte può essere difficile diagnosticare l’ADHD negli adulti perché i sintomi possono essere simili ad altre condizioni come l’ansia o i disturbi dell’umore. Molti pazienti con ADHD hanno disturbi mentali co-occorrenti come la depressione, il disturbo affettivo bipolare o il disturbo da uso di sostanze. In generale, se notate di avere sintomi di ADHD che vi stanno causando seri problemi, dovreste parlare con il vostro medico per una valutazione.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), i medici diagnosticano l’ADHD negli adulti usando i criteri elencati nel Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (DSM-5), che è un manuale che delinea i sintomi dei disturbi mentali.

A seconda dei sintomi del paziente, il medico determinerà quale delle tre forme di ADHD è presente. Questi includono 3 tipi:

• Prevalentemente disattento: il paziente può avere difficoltà a completare un compito, seguire le istruzioni o prestare attenzione ai dettagli. Possono anche essere facilmente distratti.
• Prevalentemente iperattivo e impulsivo: il paziente può essere irrequieto e parlare molto. Possono sentirsi irrequieti e avere difficoltà ad aspettare il loro turno.
• Tipo combinato (misto): il paziente può presentare sintomi di entrambi i tipi.

Per fare una diagnosi di ADHD adulto, una persona dovrà mostrare cinque o più dei seguenti sintomi per un massimo di sei mesi, il che non è generalmente appropriato per il progresso dello sviluppo della persona.

Alcuni dei tipici sintomi di disattenzione per l’ADHD degli adulti includono:

• Difficoltà di concentrazione e di completamento dei compiti
• Difficoltà nel multi-tasking
• Scarsa pianificazione e capacità di gestione del tempo
• Disorganizzazione delle attività e dei compiti
• Perdere regolarmente gli oggetti
• Dimenticare la routine quotidiana o gli appuntamenti
• Saltare i dettagli o fare errori noncuranti
• Evitare o non intraprendere compiti che richiedono uno sforzo mentale per lunghi periodi di tempo
• Stato apparentemente distratto durante una conversazione faccia a faccia.
• Mancato completamento di compiti o responsabilità sul lavoro
• Deconcentrazione
• Dimenticanza frequente delle attività quotidiane

Alcuni dei sintomi più comuni con il tipo iperattivo o impulsivo sono:

• Essere impulsivo
• Irrequietezza o agitazione
• Parlare eccessivamente
• Interrompere le conversazioni
• In piedi quando è richiesto di stare seduti
• Essere molto attivi e “costantemente in movimento”.

Oltre a sperimentare alcuni dei sintomi elencati, gli individui devono:

• Hanno notato alcuni sintomi di disattenzione o iperattività e impulsività prima dei 12 anni
• Sperimentare i sintomi in almeno due aree diverse (luoghi), come la casa o il lavoro
• Ci sono segni che i sintomi stanno disturbando la tua routine quotidiana
• I sintomi non sono causati da un’altra condizione di salute mentale, come un disturbo d’ansia o la depressione

I pazienti con ADHD mista hanno sintomi sia di tipo disattento che iperattivo o impulsivo.

Per determinare i tuoi sintomi ADHD, puoi fare questo test ADHD. Siete caldamente invitati a farlo!

Opzioni di trattamento per l’ADHD negli adulti

Se lotti con l’ADHD da adulto, ci sono opzioni di trattamento sicure ed efficaci – alcune che non richiedono farmaci o visite ripetute al medico.

Le medicine funzionano, ma non come cura!

Molte persone associano il trattamento dell’ADHD ai farmaci. Tuttavia, è importante ricordare che i farmaci per l’ADHD non sono efficaci per tutti, e anche se sono efficaci, non risolvono tutti i problemi o eliminano tutti i sintomi.

Infatti, mentre i farmaci per l’ADHD di solito aiutano l’attenzione e la concentrazione, spesso non migliorano i segni di disorganizzazione, dimenticanza, cattiva gestione del tempo e procrastinazione – gli stessi problemi che sono responsabili dei problemi che molti adulti con ADHD affrontano.

Se usati con altri trattamenti, i farmaci per l’ADHD sono più efficaci. I pazienti otterranno più risultati dai loro farmaci se includono altri trattamenti per aiutare con problemi emotivi e comportamentali e insegnare nuove strategie di coping. I farmaci per l’ADHD causano reazioni diverse in persone diverse. Alcune persone notano un miglioramento significativo, mentre altre no. Anche gli effetti collaterali variano da paziente a paziente e possono superare i benefici per alcune persone. Poiché ognuno reagisce in modo diverso, ci vorrà del tempo per ottenere il giusto farmaco e il giusto dosaggio.

Esercizio regolare

L’esercizio regolare è uno dei metodi più convenienti ed efficaci per ridurre i sintomi dell’ADHD negli adulti e aumentare la concentrazione, la memoria, la motivazione e l’umore. L’attività fisica rimuove l’energia extra che può causare l’impulsività. Dà anche una rapida spinta ai livelli di dopamina, serotonina e norepinefrina nel cervello – tutti elementi che contribuiscono alla concentrazione e all’attenzione. Come tale, l’esercizio e i farmaci ADHD, tra cui il Ritalin e l’Adderall, funzionano in modo simile. Tuttavia, a differenza dei farmaci per l’ADHD, l’esercizio non richiede una prescrizione e non ha effetti collaterali.

Consideri di fare esercizio fisico la maggior parte dei giorni della settimana. Non devi necessariamente andare in palestra. Camminare per 30 minuti almeno quattro volte a settimana può fare la differenza. Anche 30 minuti di attività ogni giorno sono efficaci. Scegli un’attività piacevole e attieniti ad essa. Scegli qualcosa che si adatti alla tua forza fisica o che crei delle sfide ma che sia divertente. Gli sport di squadra sono una grande opzione perché l’aspetto sociale mantiene le cose interessanti.

Anche l’interazione con la natura è utile. Gli studi dimostrano che questo può ridurre i sintomi dell’ADHD. Aumentare i benefici integrando con l’esercizio. Prendi in considerazione la corsa campestre, l’escursionismo o le passeggiate in un parco locale o in un luogo panoramico.

Dormire bene

Molti adulti con ADHD lottano con il sonno. Spesso non riescono a dormire di notte, a volte a causa dei pensieri che corrono, dormono senza riposo e hanno problemi a svegliarsi la mattina. Possono svegliarsi con irritabilità per diverse ore. Una scarsa qualità del sonno peggiora i sintomi dell’ADHD negli adulti, quindi una regolare routine del sonno è importante. Una migliore qualità del sonno può influenzare significativamente la concentrazione, l’attenzione e l’umore.

Per dormire meglio, è una buona idea fissare un orario per andare a letto e rispettarlo e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina, anche se ci si sente stanchi. Assicurati che la tua camera da letto sia completamente buia ed evita l’elettronica – la luce fioca dei telefoni cellulari e degli orologi digitali può disturbare il sonno. Evitare la caffeina la sera o allontanarla completamente. È una buona idea avere un’ora tranquilla prima di dormire, durante la quale si spengono tutti gli schermi prima di andare a dormire. Se il tuo farmaco sta disturbando il tuo sonno, parla con il tuo medico per ridurre la dose o prenderlo prima nel corso della giornata.

Mangiare sano!

Quando si tratta di dieta, la gestione dell’ADHD riguarda principalmente come si mangia e cosa si mangia. Molti dei problemi alimentari che si verificano tra gli adulti con ADHD derivano dall’impulsività e dalla scarsa organizzazione. L’obiettivo è prestare attenzione alle abitudini alimentari. Questo implica la pianificazione e l’acquisto di pasti sani, la pianificazione degli orari dei pasti, la preparazione dei pasti prima di avere fame e la conservazione di spuntini sani e veloci, in modo da non dover ricorrere al distributore automatico o al fast food.

Pianifica pasti e spuntini a non più di tre ore di distanza l’uno dall’altro. Molte persone con ADHD mangiano sporadicamente, a volte per ore senza mangiare, e poi sovralimentano qualsiasi cosa sia disponibile. Questo non è consigliabile per i sintomi dell’ADHD o per la salute fisica ed emotiva. Assicurati di avere abbastanza zinco, ferro e magnesio nella tua dieta. Se non sei sicuro, prendi un multivitaminico quotidiano.

Considera di includere una piccola quantità di proteine e carboidrati complessi in ogni pasto o spuntino. Questi alimenti garantiscono la vigilanza e riducono l’iperattività. Sono anche una fonte di energia costante e duratura. Evitare i fast food e ridurre lo zucchero e la caffeina. Gli alimenti zuccherati spesso forniscono una spinta energetica immediata, ma possono causare un calo di concentrazione, energia e umore. La loro riduzione può stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare il sonno notturno. Alcuni studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 possono migliorare la concentrazione mentale nelle persone con ADHD.

Metodi di rilassamento per l’ADHD

È possibile alleviare molti sintomi dell’ADHD attraverso tecniche di rilassamento come lo yoga e la meditazione. Con una pratica costante, le terapie calmanti possono migliorare l’attenzione e la concentrazione e ridurre l’ansia, l’impulsività e la depressione.

La meditazione è un tipo di autoconsapevolezza fissa che calma la mente e il corpo e concentra i pensieri. I ricercatori notano che la meditazione intensifica l’attività nella corteccia prefrontale per un periodo di tempo, un’area del cervello responsabile dell’attenzione, del controllo degli impulsi e della pianificazione. Si potrebbe considerare la meditazione l’opposto dell’ADHD. L’obiettivo della meditazione è imparare a dirigere la propria attenzione per ottenere l’insight. Pertanto, è un esercizio per focalizzare la vostra attenzione per aiutarvi a trovare e risolvere i problemi. Mentre aiuta anche a gestire meglio le distrazioni, ridurre l’impulsività e migliorare la concentrazione, praticare la mindfulness attraverso la meditazione può anche fornire un migliore controllo su umori ed emozioni – una sfida che molti adulti con ADHD affrontano.

Lo yoga e attività simili, come il Tai Chi, aggiungono i benefici fisiologici dell’esercizio e la meditazione le implicazioni psicologiche. Questo può essere pratico se si trova difficile meditare a causa dell’iperattività. Si pratica la respirazione profonda e altri metodi di rilassamento per aiutarvi ad acquisire concentrazione e consapevolezza mentale. Mantenendo diverse posture per molto tempo, si può raggiungere l’equilibrio e la calma. Quando vi sentite sopraffatti o vi manca il controllo, potete usare le tecniche yoga per rinfrescarvi e ripristinare il vostro equilibrio mentale.

Terapia per adulti

La terapia per adulti può anche comportare la ricerca di un aiuto professionale. Questo può aiutarvi a imparare nuove abilità di coping e a cambiare le abitudini che possono contribuire al problema. Alcune terapie mirano a gestire lo stress e la rabbia o a controllare il comportamento impulsivo, mentre altre aiutano a imparare a gestire il tempo e il denaro in modo più efficace e a migliorare le capacità organizzative.

• Terapia di conversazione: Gli adulti con ADHD a volte lottano per far fronte ai problemi causati da un modello coerente di risultati insufficienti, lotte accademiche, fallimenti, conflitti di relazione e avvicendamenti nel lavoro. La talk therapy individuale può aiutare con il carico emotivo, compresa la bassa autostima, la vergogna, l’imbarazzo che provavi da bambino e da adolescente, e il risentimento che ti porti dietro dalle lamentele e dalle critiche di chi ti circonda.
• Terapia matrimoniale e familiare: Questa terapia aiuta a risolvere i problemi che l’ADHD causa nelle relazioni e nella vita familiare delle persone, come i disaccordi sulle questioni finanziarie, le decisioni impulsive, le responsabilità a casa e gli impegni dimenticati. La terapia può aiutare il paziente e i suoi cari ad affrontare questi problemi e a trovare modi pratici per affrontare e comunicare. La terapia può migliorare le relazioni illuminando i partner e i membri della famiglia sull’ADHD.
• Terapia cognitivo-comportamentale: la terapia cognitivo-comportamentale ti spinge a capire le credenze e i tratti negativi che causano problemi nella tua vita e a fare dei cambiamenti. Poiché molte persone con ADHD sperimentano la demoralizzazione a causa di anni di lotte e delusioni, uno degli obiettivi principali della terapia cognitivo-comportamentale è quello di trasformare la visione negativa in una prospettiva più ottimista e realistica. La terapia cognitivo-comportamentale si concentra anche sui problemi pratici che accompagnano l’ADHD, compresi i problemi di rendimento, la disorganizzazione e la cattiva gestione del tempo.