ADHD adulti – ADHD: prova a fare il Test

Capire l’ADHD (o ADD) negli adulti

La vita può essere un gioco di equilibri per qualsiasi adulto, ma se vi trovate costantemente in ritardo, disorganizzati, smemorati e sopraffatti dalle vostre responsabilità, potreste essere affetti dal disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), precedentemente noto come ADD. L’ADHD colpisce molti adulti e la sua ampia varietà di sintomi frustranti può ostacolare qualsiasi cosa, dalle relazioni alla carriera.

Sebbene gli scienziati non sappiano esattamente quali siano le cause dell’ADHD, ritengono che sia probabilmente dovuto a una combinazione di geni, ambiente e piccole differenze nel modo in cui il cervello è cablato. Se vi è stato diagnosticato l’ADHD o l’ADD nell’infanzia, è probabile che abbiate portato almeno alcuni dei sintomi nell’età adulta. Ma anche se non vi è mai stata diagnosticata da bambini, questo non significa che l’ADHD non possa colpirvi da adulti.

Spesso l’ADHD non viene riconosciuta durante l’infanzia. Questo era particolarmente comune in passato, quando poche persone ne erano a conoscenza. Invece di riconoscere i sintomi e identificare il vero problema, la vostra famiglia, gli insegnanti o altri potrebbero avervi etichettato come sognatore, imbranato, fannullone, combinaguai o semplicemente un cattivo studente. In alternativa, potreste essere stati in grado di compensare i sintomi dell’ADHD quando eravate giovani, per poi incorrere in problemi quando le vostre responsabilità sono aumentate da adulti. Più sono le palle che cercate di tenere in aria – perseguire una carriera, crescere una famiglia, gestire un nucleo familiare – maggiore è la richiesta di organizzare, concentrarsi e mantenere la calma. Questo può essere difficile per chiunque, ma se si soffre di ADHD può sembrare del tutto impossibile.

La buona notizia è che, per quanto ci si senta sopraffatti, le sfide del disturbo da deficit di attenzione sono superabili. Con l’istruzione, il sostegno e un po’ di creatività, si può imparare a gestire i sintomi dell’ADHD dell’adulto, anche trasformando alcune delle proprie debolezze in punti di forza. Non è mai troppo tardi per cambiare le difficoltà dell’ADHD dell’adulto e iniziare ad avere successo alle proprie condizioni.

Segni e sintomi dell’ADHD negli adulti

Negli adulti, il disturbo da deficit di attenzione ha spesso un aspetto molto diverso da quello dei bambini e i suoi sintomi sono unici per ogni individuo. Le seguenti categorie evidenziano i sintomi comuni dell’ADHD negli adulti. Fate del vostro meglio per identificare le aree in cui incontrate difficoltà. Una volta individuati i sintomi più problematici, è possibile iniziare a mettere in atto strategie per affrontarli.

Difficoltà di concentrazione e di attenzione

“Deficit di attenzione” può essere un’etichetta fuorviante. Gli adulti con ADHD sono in grado di concentrarsi su attività che trovano stimolanti o coinvolgenti, ma hanno difficoltà a rimanere concentrati e a dedicarsi a compiti banali. È possibile che ci si distragga facilmente di fronte a suoni e panorami irrilevanti, che si rimbalzi da un’attività all’altra o che ci si annoi rapidamente. I sintomi di questa categoria vengono talvolta trascurati perché sono meno dirompenti dei sintomi ADHD di iperattività e impulsività, ma possono essere altrettanto fastidiosi:

• Distrarsi facilmente da attività di scarsa importanza o da eventi esterni che gli altri tendono a ignorare
• Avere così tanti pensieri simultanei che è difficile seguirne uno solo
• Difficoltà a prestare attenzione o a concentrarsi, ad esempio quando si legge o si ascoltano gli altri
• Sognare spesso a occhi aperti o “spegnersi” senza rendersene conto, anche nel bel mezzo di una conversazione
• Difficoltà a portare a termine i compiti, anche quelli che sembrano semplici
• Tendenza a trascurare i dettagli, con conseguenti errori o lavori incompleti
• Scarsa capacità di ascolto; ad esempio, difficoltà a ricordare le conversazioni e a seguire le indicazioni
• Annoiarsi rapidamente e cercare nuove esperienze stimolanti

Disorganizzazione e dimenticanza

Quando si soffre di ADHD, la vita sembra spesso caotica e fuori controllo. Rimanere organizzati e in cima alle cose può essere estremamente impegnativo, come lo è selezionare le informazioni rilevanti per il compito da svolgere, dare priorità alla lista delle cose da fare, tenere traccia dei compiti e delle responsabilità e gestire il proprio tempo. I sintomi più comuni della disorganizzazione e della dimenticanza sono i seguenti:

• Scarse capacità organizzative (la casa, l’ufficio, la scrivania o l’auto sono estremamente disordinati e ingombri)
• Tendenza a procrastinare
• Difficoltà a iniziare e portare a termine i progetti
• Ritardo cronico
• Dimenticanza frequente di appuntamenti, impegni e scadenze
• Perdita o smarrimento costante di oggetti (chiavi, portafoglio, telefono, documenti, banconote)
• Sottovalutazione del tempo necessario per completare i compiti

Impulsività

Se soffrite dei sintomi di questa categoria, potreste avere difficoltà a inibire i vostri comportamenti, commenti e risposte. Potreste agire prima di pensare o reagire senza considerare le conseguenze. Può capitare di interrompere gli altri, di fare commenti a raffica e di svolgere i compiti in fretta e furia senza leggere le istruzioni. Se si hanno problemi di impulsività, mantenere la pazienza è estremamente difficile. Nel bene e nel male, ci si può buttare a capofitto nelle situazioni e trovarsi in circostanze potenzialmente rischiose. I sintomi includono:

• Interrompere spesso gli altri o parlare sopra di loro
• Scarso autocontrollo, tendenze alla dipendenza
• Esprimere pensieri scortesi o inopportuni senza riflettere
• Agire in modo avventato o spontaneo senza tenere conto delle conseguenze.
• Difficoltà a comportarsi in modo socialmente appropriato (come stare seduti durante una lunga riunione)

Difficoltà emotive

Molti adulti con ADHD hanno difficoltà a gestire i propri sentimenti, soprattutto quando si tratta di emozioni come la rabbia o la frustrazione. I sintomi emotivi più comuni dell’ADHD adulto sono.

• Essere facilmente nervosi e stressati
• Irritabilità o carattere corto, spesso esplosivo
• Bassa autostima e senso di insicurezza o di non raggiungimento dei propri obiettivi
• Difficoltà a rimanere motivati
• Ipersensibilità alle critiche

Iperattività o irrequietezza

L’iperattività negli adulti con ADHD può apparire come nei bambini. Si può essere molto energici e perennemente “in movimento”, come se si fosse spinti da un motore. Per molte persone con ADHD, tuttavia, i sintomi dell’iperattività diventano più sottili e interni con l’avanzare dell’età. I sintomi più comuni dell’iperattività negli adulti comprendono:

• Sensazione di irrequietezza interiore, agitazione, pensieri affannosi.
• Annoiarsi facilmente, desiderio di eccitazione, tendenza a correre rischi
• Parlare eccessivamente, fare un milione di cose contemporaneamente
• Difficoltà a stare fermi, agitarsi continuamente

Effetti dell’ADHD dell’adulto

Se avete appena scoperto di avere l’ADHD dell’adulto, è probabile che negli anni abbiate sofferto a causa di questo problema non riconosciuto. Potreste sentirvi come se steste lottando per mantenere la testa fuori dall’acqua, sopraffatti dallo stress costante causato dalla procrastinazione, dalla disorganizzazione e dalla gestione delle richieste all’ultimo minuto. Le persone potrebbero avervi etichettato come “pigri”, “irresponsabili” o “stupidi” a causa delle vostre dimenticanze o della vostra difficoltà a portare a termine determinati compiti, e potreste aver iniziato a pensare a voi stessi in questi termini negativi.

Un’ADHD non diagnosticata e non trattata può avere effetti di vasta portata e causare problemi in quasi tutti gli ambiti della vita.

Problemi di salute fisica e mentale. I sintomi dell’ADHD possono contribuire a una serie di problemi di salute, tra cui l’alimentazione compulsiva, l’abuso di sostanze, l’ansia, lo stress cronico e la tensione e la bassa autostima. Si può incorrere in problemi anche per aver trascurato controlli importanti, aver saltato appuntamenti con il medico, aver ignorato istruzioni mediche e aver dimenticato di assumere farmaci essenziali.

Difficoltà lavorative e finanziarie. Gli adulti con ADHD spesso incontrano difficoltà nella carriera e provano un forte senso di insoddisfazione. Potreste avere difficoltà a mantenere un lavoro, a seguire le regole aziendali, a rispettare le scadenze e ad attenervi a una routine 9-5. Anche la gestione delle finanze può rappresentare un problema: si può lottare con bollette non pagate, documenti smarriti, spese in ritardo o debiti dovuti a spese impulsive.

Problemi relazionali. I sintomi dell’ADHD possono mettere a dura prova le relazioni lavorative, amorose e familiari. Potreste essere stufi dei continui richiami dei vostri cari a riordinare, ascoltare meglio o organizzarsi. Chi vi è vicino, invece, può sentirsi ferito e risentito per la vostra percepita “irresponsabilità” o “insensibilità”.

Gli effetti di ampia portata dell’ADHD possono portare a imbarazzo, frustrazione, disperazione, delusione e perdita di fiducia. Si può avere la sensazione di non riuscire mai a controllare la propria vita o a realizzare il proprio potenziale. Ecco perché una diagnosi di ADHD per adulti può essere un’enorme fonte di sollievo e di speranza. Vi aiuta a capire per la prima volta con cosa avete a che fare e a rendervi conto che la colpa non è vostra. Le difficoltà incontrate derivano dal disturbo da deficit di attenzione e non sono il risultato di una debolezza personale o di un difetto caratteriale.

Auto-aiuto per l’ADHD negli adulti

Grazie alla comprensione delle sfide dell’ADHD e all’aiuto di strategie strutturate, è possibile apportare cambiamenti concreti alla propria vita. Molti adulti con disturbo da deficit di attenzione hanno trovato modi significativi per gestire i propri sintomi, sfruttare i propri doni e condurre una vita produttiva e soddisfacente. Non è necessario un intervento esterno, almeno non subito. Potete fare molto per aiutarvi e tenere sotto controllo i sintomi.

Fate esercizio fisico e mangiate in modo sano. Fare esercizio fisico in modo vigoroso e regolare aiuta a scaricare l’energia in eccesso e l’aggressività in modo positivo, calmando il corpo. Mangiate un’ampia varietà di cibi sani e limitate gli alimenti zuccherati per equilibrare gli sbalzi d’umore.

Dormire molto. Quando si è stanchi, è ancora più difficile concentrarsi, gestire lo stress, essere produttivi e mantenere le proprie responsabilità. Sostenetevi spegnendo gli schermi almeno un’ora prima di andare a letto e dormendo tra le 7 e le 9 ore ogni notte.

Praticate una migliore gestione del tempo. Stabilite delle scadenze per ogni cosa, anche per compiti apparentemente piccoli. Utilizzate timer e sveglie per non perdere il filo del discorso. Fate delle pause a intervalli regolari. Evitate le pile di scartoffie o la procrastinazione, occupandovi di ogni voce man mano che arriva. Date priorità ai compiti più importanti e scrivete ogni incarico, messaggio o pensiero importante.

Lavorate sulle vostre relazioni. Programmate le attività con gli amici e rispettate gli impegni. Rimanete vigili nelle conversazioni e nelle comunicazioni online: ascoltate quando gli altri parlano e cercate di non parlare (o mandare messaggi o e-mail) troppo velocemente. Coltivate relazioni con persone comprensive dei vostri problemi con l’ADHD.

Creare un ambiente di lavoro favorevole. Utilizzate spesso liste, codici colore, promemoria, appunti, rituali e file. Se possibile, scegliete un lavoro che vi motivi e vi interessi. Notate come e quando lavorate meglio e applicate al meglio queste condizioni al vostro ambiente di lavoro. Può essere utile collaborare con persone meno creative e più organizzate: una collaborazione che può essere vantaggiosa per entrambi.

Praticare la mindfulness. Anche se per alcune persone con ADHD è difficile anche solo contemplarla, una regolare meditazione mindfulness può aiutarvi a calmare la vostra mente indaffarata e ad avere un maggiore controllo sulle vostre emozioni. Provate a meditare per un breve periodo e aumentate il tempo man mano che vi sentite a vostro agio con questo processo.

Incolpate l’ADHD, non voi stessi. Gli adulti con diagnosi di ADHD spesso si incolpano dei loro problemi o si vedono in una luce negativa. Questo può portare a problemi di autostima, ansia o depressione. Ma non è colpa vostra se avete l’ADHD e, sebbene non possiate controllare il vostro modo di essere, potete prendere provvedimenti per compensare le vostre debolezze e imparare a prosperare in tutti gli ambiti della vostra vita.

Quando cercare un aiuto esterno per l’ADHD dell’adulto?

Se i sintomi dell’ADHD continuano a ostacolare la vostra vita, nonostante gli sforzi di auto-aiuto per gestirli, potrebbe essere il momento di cercare un sostegno esterno. Gli adulti affetti da ADHD possono beneficiare di diversi trattamenti, tra cui coaching comportamentale, terapia individuale, gruppi di auto-aiuto, consulenza professionale, assistenza scolastica e farmaci.

Il trattamento per gli adulti con disturbo da deficit di attenzione, come quello per i bambini, dovrebbe coinvolgere un team di professionisti, insieme ai familiari e al coniuge della persona.

I professionisti formati sull’ADHD possono aiutare a controllare i comportamenti impulsivi, a gestire il tempo e il denaro, a organizzarsi e a rimanere organizzati, a incrementare la produttività a casa e al lavoro, a gestire lo stress e la rabbia e a comunicare in modo più chiaro.