La sensazione di noia si verifica di solito quando nulla nell’ambiente cattura la nostra attenzione o il nostro interesse. La noia può partire dalla mente, ma può anche colpire rapidamente il corpo e le emozioni.

Ad esempio, ci si può sentire irrequieti o stanchi e l’umore può calare. La noia è una delle cose che le persone con ADHD temono di più e fanno di tutto per evitarla.

Segnali comuni di noia

Quante di queste cose vi suonano familiari?

  • Si riattacca il telefono se si è in attesa, anche se si è nel bel mezzo della risoluzione di problemi importanti.
  • Si mangia qualcosa anche se non si ha fame.
  • Chiamate una persona che vi sta tanto antipatica solo per avere qualcuno con cui parlare.
  • Si procrastina il momento di andare a letto fino a quando non si è completamente esausti per evitare la noia di stare a letto e aspettare di addormentarsi.
  • Si crea una discussione con un fornitore di servizi o con qualcuno che si ama.
  • Agite in modi potenzialmente pericolosi. Ad esempio, si sorpassa un automobilista lento, anche se non è del tutto sicuro, perché guidare dietro di lui è noioso.

Il contrario della noia è l’interesse, l’energia e l’allegria.

Gli adulti con ADHD sono sempre alla ricerca di cose nuove o stimolanti, perché quando sono interessati a qualcosa, le funzioni esecutive del cervello si attivano e il cervello lavora bene.

Quando un compito è noioso o banale, non solo è molto difficile rimanere impegnati mentalmente, ma ci sono anche altre conseguenze negative. Per esempio, la sonnolenza diurna, in cui ci si addormenta mentre si svolge un’attività, anche se si è dormito bene la notte precedente. Alcune persone soffrono di depressione se il loro ambiente non è stimolante.

Come evitare la noia?

Conoscete voi stessi e i vostri modi preferiti per evitare la noia. I modi per evitare la noia sono: provare cose nuove e diverse, passare del tempo con le persone, attività adrenaliniche, correre rischi, risolvere problemi, aggiungere movimento, essere “pratici”, ecc.

Quando conoscete i vostri modi preferiti di fare le cose, progettate la vostra vita intorno a questi aspetti per rendere ogni giorno interessante per voi. Questo include il vostro lavoro e il modo in cui affrontate i compiti previsti dalla vostra mansione, i vostri hobby e il modo in cui svolgete le attività più banali della vita, come le faccende domestiche.

Preparatevi

La vita è piena di ritardi, quindi è bene avere a portata di mano una varietà di attività. Ad esempio, se viaggiate in aereo, portate con voi una rivista visiva, un libro da leggere e un puzzle.

Non lasciate le cose al caso e contate sul fatto che ci sia un buon film da guardare o che siate seduti accanto a qualcuno di divertente.

Utilizzare un timer

L’uso di un timer può rendere interessanti anche le cose più noiose, perché crea un senso di urgenza e di eccitazione. Giocare con se stessi. Ad esempio, verificate se riuscite a lavare i piatti in 15 minuti.

Equilibrio

È bene essere consapevoli che non ci piace annoiarci, in modo da fare del proprio meglio per evitarlo. Tuttavia, non bisogna avere troppa paura di annoiarsi e fare di tutto per evitarlo.

È così che si verificano gli incidenti. Se ci si annoia, sapere che si può stare seduti per qualche istante è un toccasana.

La meditazione e l’esercizio fisico sono due abitudini quotidiane che vi aiuteranno a sopportare le parti inaspettatamente noiose della vostra giornata.

Come tollerare la noia

Purtroppo la noia non si può sempre evitare. È importante imparare a trovare il modo di affrontare questi momenti per evitare comportamenti che potrebbero non essere adattivi o appropriati alla situazione.

Trova il tuo obiettivo

Nei momenti di noia, cercate qualcosa su cui concentrarvi. C’è un problema che dovete risolvere? Fate un elenco mentale delle possibili soluzioni. Trovare un’attenzione mentale nei momenti di noia può aiutare a distrarsi dalla noia e a utilizzare il tempo in modo costruttivo.

Pratica di mindfulness

Anche dedicarsi a brevi momenti di mindfulness può essere utile. Prestate attenzione a come vi sentite in quel momento. Prendetevi qualche momento per concentrarvi sui vostri pensieri quando si presentano. Cercate di concentrarvi sul vostro respiro. Se notate che la vostra mente vaga, riportate l’attenzione al momento presente.

Sogno ad occhi aperti

Se vi trovate veramente annoiati in un compito quotidiano noioso (piegare il bucato, lavare i piatti, ecc.), provate a lasciar vagare la mente.

In questo modo avete l’opportunità di pensare alle cose che vi danno gioia o che suscitano il vostro interesse, pur portando a termine i compiti monotoni che devono essere svolti.

Per saperne di più

  • verywellmind.com/adhd-and-boredom-20493
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