L’organizzazione è una parte fondamentale della vita. Tutti hanno bisogno di una sorta di organizzazione, che si tratti di vestiti, spesa, appuntamenti, vita sociale o le piccole cose.

Le persone che soffrono di ADHD hanno molte più probabilità di avere problemi di organizzazione. Leggendo questo articolo, si può camminare attraverso alcune cause comuni e soluzioni per organizzare e gestire l’ADHD.

Cos’è l’ADHD?

L’ADHD, che sta per disturbo da deficit di attenzione e iperattività, è una condizione mentale che ruota intorno ai sintomi di impulsività, iperattività e disattenzione. I sintomi appaiono in molti modi, ma alcune delle difficoltà più comuni includono la gestione del tempo, l’organizzazione e i problemi di lavoro e di relazione.

L’ADHD può presentarsi a qualsiasi età, e le persone con ADHD possono lottare con una varietà di problemi. Tuttavia, molte persone possono condurre una vita piena, produttiva e soddisfacente nonostante una diagnosi di ADHD.

Se tu o una persona cara volete saperne di più sull’ADHD, prendete in considerazione il nostro test ADHD online: diagnostica-della-mente.it/test-adhd

Potresti essere in grado di saperne di più per fare i primi passi per ottenere l’aiuto che meriti!

ADHD e funzione esecutiva

Le difficoltà nel funzionamento esecutivo sono alla base dei problemi di organizzazione di una persona con ADHD. Supponiamo che tu abbia problemi di organizzazione a causa dell’ADHD. Se questo è il caso, probabilmente ha qualcosa a che fare con il funzionamento esecutivo e si possono avere difficoltà correlate con aree come l’autocontrollo, la memoria di lavoro, seguire le indicazioni, la concentrazione, la salute emotiva e la definizione e il raggiungimento degli obiettivi.

La buona notizia è che lavorando su un problema, si può aiutare un altro. Per esempio, essere più organizzati può indirettamente aiutare in qualcos’altro, come impostare e raggiungere gli obiettivi.

Se avete ADHD e vi chiedete perché avete problemi di organizzazione, non cercate oltre il funzionamento esecutivo. Il resto di questo articolo è dedicato ai consigli per organizzare con ADHD.

Creare programmi e prepararli

Il primo consiglio è quello di creare un sacco di programmi e promemoria. Puoi memorizzarli nel cloud o in un quaderno. Ovunque tu vada, assicurati che i tuoi programmi e promemoria siano pronti da rivedere.

Molte persone hanno obiettivi quotidiani e obiettivi per aggiungere rapidamente note agli appuntamenti che possono essere settimane o mesi avanti. Le persone senza ADHD possono ricordare facilmente gli appuntamenti, ma le persone con ADHD hanno spesso problemi di memoria di lavoro

Creare spesso nuove liste

Una grande abitudine per le organizzazioni con ADHD è quella di creare nuove liste ogni giorno. Vedere l’organizzazione come un lavoro continuo invece di un compito intermittente. Puoi creare liste di cose da fare ogni giorno per la tua organizzazione. Proprio come gli orari, puoi aggiornare la tua lista di cose da fare man mano che arriva l’ora del giorno. Molte persone trovano che le liste, specialmente i test che vengono “cancellati”, sono soddisfacenti. Provate!

Creando e aggiornando frequentemente le vostre liste, potete sviluppare l’abitudine al rinnovamento costante.

Impostare un timer su: indecisione e processo decisionale

Molte persone con ADHD possono agonizzare per giorni su semplici decisioni. Alcune persone possono risolvere lo stesso problema in pochi minuti, soprattutto se si tratta di una questione minore come “Dovrei andare a questa festa il mese prossimo?”. Qualcuno con ADHD potrebbe pensare a questo ogni giorno, compreso il giorno della festa.

Questa indecisione può danneggiare seriamente la vostra capacità di rimanere organizzati e va di pari passo con il problema generale delle difficoltà di funzionamento esecutivo. Come puoi pianificare la tua giornata, settimana o mese se non puoi decidere dove sarai, cosa farai o con chi lo farai? Questo può essere una parte importante della disorganizzazione.

Un consiglio è quello di impostare un timer e lo si può fare in due modi. In primo luogo, puoi impostare un timer per quando devi decidere. Con un timer impostato da voi, potete stabilire che la vostra decisione è definitiva dopo un punto stabilito. Questo riduce il processo di preoccupazione.

Il secondo modo è quello di impostare un timer quando si può essere indecisi. Per esempio, supponiamo che siate indecisi sull’andare a una festa questo fine settimana. Stabilisci una regola per cui puoi pensare e preoccuparti per 10 minuti, iniziando ogni giorno alle 17:02. Stabilendo un tempo specifico, puoi tenere l’indecisione invadente fuori dalla tua testa. Questo suggerimento è più comunemente usato per pensieri o emozioni ricorrenti come la preoccupazione, la rabbia o la tristezza e funziona altrettanto bene per l’indecisione.

Utilizzare strumenti organizzativi

Se avete un garage, usate gli scaffali e le grucce del garage. Se hai una camera da letto, usa i comò, le grucce e i cassetti della stanza. Altri esempi potrebbero essere i posti per i piatti, le ciotole per le chiavi o i tappetini per le scarpe. Cerca di mettere ogni cosa al suo posto, e poi attieniti a mettere le cose al loro posto. Utilizzando gli strumenti in questione, l’organizzazione è molto più facile. Se avete problemi a usarli, provate a farne un’abitudine quotidiana.

Prova a mettere in ordine

Un ottimo modo per organizzarsi è semplicemente avere meno cose. Parte dei vostri problemi organizzativi potrebbe essere che avete troppe cose da organizzare. Se sei una persona normale che ha un paio di scarpe di troppo, cuscini o set di piatti, il de-cluttering può aprire la porta a una vita organizzata.

Il bidone del riciclaggio può essere il tuo migliore amico. Per esempio, alcune persone mettono da parte la loro posta per controllarla in un secondo momento. Le tue capacità organizzative si svilupperanno meglio se esamini la tua posta ogni giorno. Provate a guardarlo con un cestino vicino, in modo da poter buttare via subito la spazzatura e la posta decisa.

Tuttavia, per alcune persone, questo può essere più facile a dirsi che a farsi. Se avete seri problemi con l’accaparramento di materiali, considerate la possibilità di cercare aiuto. Trattenere eccessivamente i materiali può essere un disturbo difficile in sé.

Chiedere aiuto a un amico o a un membro della famiglia

Nello sviluppo di abitudini sane, specialmente quelle nuove, molte persone cercano l’aiuto di amici e familiari.

Trova un gruppo di supporto per l’ADHD

Come suggerito sopra, cerca di trovare un gruppo di persone che gestiscono l’ADHD. Non solo possono empatizzare e comprendere le difficoltà dell’organizzazione, ma le persone con ADHD possono anche condividere suggerimenti su ciò che funziona per loro. Un gruppo di sostegno per l’ADHD può essere un ottimo modo per trovare sostegno, e si può aiutare anche qualcun altro.

Lavorare sulla definizione degli obiettivi

La definizione degli obiettivi è una questione separata del funzionamento esecutivo, ma è fortemente legata alle capacità organizzative. Spesso le persone con ADHD cercano di pensare a tutto. Questo significa che tutto deve essere organizzato e perfetto, altrimenti non vale nemmeno la pena di iniziare a provare. Questo perfezionismo può essere molto dannoso.

È qui che può entrare in gioco la definizione degli obiettivi. Diciamo che la tua cucina è un disastro: piatti ovunque, la lavastoviglie e il lavandino sono pieni, gli armadi sono in disordine, e il forno, il frigorifero e il microonde devono essere lavati. Le persone con ADHD possono a volte trovare difficile implementare i “dieci minuti al giorno”. Invece, possono mettere una pressione inutile su se stessi per pulire per quattro ore nel fine settimana.

La capacità di fissare obiettivi piccoli, gestibili e di maggior successo può essere cruciale per l’organizzazione. Organizzare significa fissare e raggiungere questo tipo di obiettivi quotidianamente.