Il Disturbo da Deficit di Attenzione/Iperattività (ADHD) è un disturbo del neurosviluppo i cui sintomi includono difficoltà a focalizzare l’attenzione, alterazione della funzione esecutiva, problemi di memoria, comportamento iperattivo e difficoltà nel controllo degli impulsi.
Si tratta di una disordine con cui si nasce e che spesso viene diagnosticata nell’infanzia, anche se può causare deficit solo in età avanzata. È una diagnosi che dura tutta la vita e che influisce sulle relazioni, sul lavoro, sulla salute fisica, sulla salute mentale e sul funzionamento.
Una persona con ADHD può avere principalmente sintomi disattenti, principalmente sintomi iperattivi-impulsivi o una combinazione di entrambi.
Che cos’è il disturbo del funzionamento esecutivo?
Il funzionamento esecutivo si riferisce alla capacità del nostro cervello di svolgere una serie di compiti, tra cui memorizzare informazioni, organizzare i pensieri, gestire il tempo e concentrarsi.
Molte persone affette da ADHD lottano con la disfunzione esecutiva, che può manifestarsi in vari modi, tra cui:
- Dimenticare informazioni importanti
- Cecità temporale
- Difficoltà ad avviare le attività
- Perdita di concentrazione nel bel mezzo di un compito
- Difficoltà a risolvere i problemi
- Perdere le cose
- Difficoltà a rimanere organizzati
- Incapacità di dare priorità ai compiti
- Arrivare in ritardo o molto presto alle riunioni
- Mancato rispetto delle scadenze
- Difficoltà a svolgere le attività di autocura
Anche le persone affette da ansia, depressione o altre diagnosi di salute mentale possono avere problemi con i disturbi della funzione esecutiva.
Che cos’è il raddoppio del corpo?
Uno studente che si reca in biblioteca per studiare in pubblico è un body doubling, così come uno studente che invita un amico a lavorare insieme su vari progetti a casa.
Il body doubling si riferisce all’esecuzione di un compito in presenza di un’altra persona. Potete chiedere a un amico di essere la vostra controfigura e di condividere semplicemente lo spazio con voi mentre svolgete il compito, oppure potete andare in un luogo dove sapete che saranno presenti altre persone.
La controfigura non deve aiutare attivamente a svolgere il compito e può fare qualcosa di estraneo mentre voi lo svolgete. Sono semplicemente presenti nello spazio mentre voi svolgete il compito che dovete svolgere. Due persone con ADHD possono fare da body-double l’una per l’altra mentre svolgono contemporaneamente attività necessarie non correlate nello stesso spazio.
È possibile fare il body-double di persona, al telefono, tramite videochat o anche via SMS. Sapere che qualcuno è “presente” e consapevole del fatto che si sta portando a termine un compito serve ad aumentare la motivazione e la continuità.
In che modo i disturbi della funzione esecutiva influenzano la motivazione?
I disturbi della funzione esecutiva possono influire sulla motivazione in vari modi. Le persone con disturbi della funzione esecutiva possono avere difficoltà a suddividere un progetto di grandi dimensioni in una serie di fasi gestibili e sentirsi incapaci di iniziare. Il paziente potrebbe non essere in grado di determinare quanto tempo o quanto impegno richiederà un compito e diventare sopraffatto.
Iniziare o completare un’attività può essere difficile
Poiché l’ADHD può causare difficoltà di motivazione1 , può essere difficile iniziare o continuare un’attività. Le persone con sintomi di ADHD disattento possono avere difficoltà a rimanere sul posto di lavoro a causa di problemi di concentrazione e possono avere difficoltà a terminare un compito già iniziato. Inoltre, il cervello delle persone con ADHD desidera la novità, quindi un compito poco interessante o noioso è più difficile da portare a termine.
Può influire sull’autostima
La disfunzione esecutiva può influire negativamente sull’autostima. Quando una persona è in difficoltà e non riceve un sostegno adeguato o non capisce perché qualcosa è difficile per lei, può sentirsi demoralizzata.
A causa delle difficoltà, può avere pensieri negativi su se stessa e sulla propria autostima. Questo può portare a maggiori difficoltà di motivazione in futuro, poiché la persona ricorderà di non aver avuto successo in passato e potrebbe non vedere l’utilità di continuare a provarci.
È importante ricordare che avere una disfunzione esecutiva non significa essere pigri. I problemi di motivazione sono un sintomo dell’ADHD, che può essere invalidante. Una persona affetta da disfunzione esecutiva non ha semplicemente bisogno di “impegnarsi di più” o di subire pressioni o vergogne per lavorare di più.
Le persone con ADHD non traggono beneficio dalle critiche e dal ridicolo, ma hanno bisogno di sostegno e comprensione per superare la loro disfunzione esecutiva.
Come si può usare il Body Doubling se si soffre di ADHD?
Non si attribuisce a una persona specifica il merito di aver scoperto gli effetti positivi del raddoppiamento corporeo. Tuttavia, il concetto sembra essere emerso nei gruppi di sostegno per le persone con ADHD.
I partecipanti hanno riscontrato che la presenza di una seconda persona migliorava il loro funzionamento esecutivo e la loro motivazione. I ricercatori non hanno studiato a fondo il raddoppiamento corporeo, ma le persone con ADHD hanno parlato dei suoi benefici.
Se avete difficoltà a concentrarvi su un compito, la presenza di una controfigura può incoraggiarvi a ricordare quello che state facendo e fornirvi una leggera pressione per rimanere in carreggiata. Si può pensare al compito come a un favore al doppio, il che può aumentare la motivazione a portarlo a termine. La controfigura è un promemoria fisico del compito che si sta cercando di portare a termine e un modo per aumentare la responsabilità.
D’altra parte, una controfigura può ricordarvi di fare delle pause, mangiare, bere e andare in bagno se tendete a iperfocalizzarvi e a trascurare i vostri bisogni.
Tutti possono essere una controfigura. Se ritenete di avere bisogno di un sostituto, chiedete a un amico o a un familiare di essere presente mentre svolgete il compito. Ricordate che possono fare qualcosa di non correlato a voi e non hanno bisogno di interagire direttamente con voi per essere un sostituto efficace.
Se vivete da soli e non avete qualcuno nelle vicinanze che possa ricoprire questo ruolo, una controfigura può raggiungervi via video o telefono. Potete anche postare sui social media che state svolgendo il compito per aumentare la responsabilità.
Sebbene non si disponga di ricerche che illustrino nel dettaglio l’efficacia del raddoppiamento corporeo, la comunità ADHD ha scoperto che si tratta di uno strumento semplice e utile per combattere le disfunzioni esecutive.
Per saperne di più
- verywellmind.com/how-body-doubling-helps-when-you-have-adhd-5226086
